Giảm cân hiệu quả nhờ bữa ăn sáng hợp lý
Bữa sáng là yếu tố then chốt trong việc giảm cân hiệu quả vì nó có thể điều chỉnh việc ăn uống trong cả ngày. Cùng trà giảm cân Vy Tea khám phá nhóm dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng. Và cách dễ dàng bạn có thể áp dụng cho chế độ giảm cân của mình.
1. Protein
Cung cấp năng lượng thiết yếu trong quá trình trao đổi chất
Thức ăn giàu protein cung cấp dopamine cho não bộ – hormone giúp giảm sự thèm ăn
Thực phẩm:
Ngũ cốc nguyên hạt, bơ hạt, trứng, sữa chua, hạnh nhân, chuối…
Lượng bổ sung: Khoảng 20 gram
2. Chất xơ
Làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn
Chất xơ loại bỏ một số tác hại thức ăn nhanh có hại cho cơ thể
Thực phẩm:
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạ, bột yến mạch, trái cây, rau
Lượng bổ sung: Khoảng 25 gram
Các thực phẩm nên ăn là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, các loại trái cây và các loại rau
3. Chất béo lành mạnh
Làm chậm quá trình tiêu hóa
Năng lượng được giải phóng lâu hơn
Lượng bổ sung: khoảng 10 – 15 gram
Thực phẩm:
Bánh mì nướng bơ
Các loại hạt: hạt chia, hạt lanh, dầu ôliu…
4. Thực đơn linh hoạt
Bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp với sở thích và lựa chọn cách chế biến của riêng mình
Mức bổ sung hợp lý là đảm bảo từ 300 – 500 calo vào buổi sáng
Thay đổi bữa ăn cũng là cách khiến bạn cảm thấy bớt chán ngán, thích ăn sáng hơn.
Ngoài giảm cân hiệu quả thì ăn sáng điều độ sẽ cải thiện hệ tiêu hóa cũng như cho bạn một ngày làm việc thật năng động.
Với trà giảm cân Vy Tea chúng tôi hy vọng rằng bạn có một vóc dáng tuyệt đẹp. Cũng như cơ thể tràn đầy sức sống để tự tin và thành công trong cuộc sống!
