Mỡ bụng luôn là vấn đề nhức nhối của cả nam và nữ giới vì vừa gây mất thẩm mỹ lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, mỗi tối trước khi ngủ bạn hãy dành thời gian tập giảm mỡ bụng để đốt cháy phần năng lượng dư thừa. Nào cùng tìm hiểu thêm về chủ đề này nhé!
Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng để bạn áp dụng, hãy thử tham khảo một vài bài tập đơn giản sau.
Bài tập gập bụng
Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay ở trên giường ngủ hoặc trên một tấm thảm yoga. Các động tác gập bụng sẽ giúp bạn xóa tan mỡ thừa phần bụng, nhờ cơ chế ép cơ bụng. Cũng từ đó phần bụng của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Với bài tập gập bụng bạn sẽ phải thực hiện những động tác như:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa ra giường, 2 tay chạm nhẹ vào 2 bên tai và co 2 chân lên để 2 bàn chân chạm xuống đệm.
- Thở ra nhẹ nhàng và siết cơ bụng lại, cố gắng nâng thân người trên về phía trước và bạn ép chặt cơ bụng lại trong vài giây.
- Sau đó hạ người nằm xuống thật từ từ và hít vào. Lưu ý một chút là bạn không nên dùng lực quán tính để nâng hạ người khi tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập và thực hiện khoảng 15-20 lần/hiệp.
Bài tập Lying Twist
Đây là bài tập không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giải tỏa được sức ép lên cột sống. Cách thực hành bài tập giảm mỡ này như sau:
- Bạn hãy nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng và đặt 2 tay ngang 2 bên vai.
- Tiếp theo, bạn hãy co đầu gối lên khoảng 90 độ, rồi bạn vặn hông sang bên phải, giữ tư thế này trong vài giây rồi vặn ngược lại sang bên trái.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 lần bạn nhé.
Tập giảm mỡ bụng bằng bài tập plank
Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng thì không thể không nhắc đến plank. Bởi vì phương pháp này dễ dàng thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Nếu như bạn tập plank đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng và giúp tăng cường sức mạnh cơ thể. Bạn có thể áp dụng bài tập plank theo hướng dẫn sau:
- Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, hai chân duỗi thẳng với khoảng cách rộng bằng hông và đứng bằng mũi chân. Toàn bộ thân người giữ từ đầu, lưng, chân đến gót chân tạo thành đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế như trên ít nhất 30 giây và bạn cố gắng thực hiện từ 3-5 hiệp/buổi tập.
Tập giảm mỡ bụng bằng bào tập plank đem lại hiệu quả cao
Chống chân lên tường
Chống chân lên tường cũng là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ. Đối với bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu miễn sao có điểm tựa. Bài tập chống chân lên tường có tác dụng tiêu hao mỡ bụng và giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn hãy nằm ngửa trên giường, để 2 tay sang ngang 2 bên một cách tự nhiên nhất, 2 chân thì chống thẳng lên tường. Cố gắng để chân và mông hoàn toàn chạm vào tường.
- Giữ tư thế này liên tục trong khoảng 3 phút.
- Trong lúc tập bạn hãy điều chỉnh nhịp thở đều đặn và có thể kê gối dưới thắt lưng để giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng.
Một số lưu ý quan trọng trước khi đi ngủ giúp giảm béo
Trước khi đi ngủ bạn hãy chú ý một số điều dưới đây để giúp quá trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn.
Mỗi ngày hãy ngủ đủ giấc
Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7-8 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Khi ngủ đủ giấc cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn ngủ thiếu giấc sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược, quá trình trao đổi chất kém hơn dẫn đến tình trạng bị béo phì, thừa cân.
Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ
Trước khi bắt đầu vào giấc ngủ, bạn không nên sử dụng các chất kích thích có chứa cồn và cafein như bia rượu, cà phê… Bởi vì nếu sử dụng thì cơ thể sẽ phải dành thời gian để chuyển hóa các chất này và không có thời gian để phân giải lượng calories dư thừa. Đây cũng chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tích tụ nhiều mỡ hơn.
Trước khi đi ngủ hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hay máy tính sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin. Chính từ điều này sẽ khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ không sâu, quá trình trao đổi chất bị cản trở và gây tăng cân. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn gây ra những vấn đề về mắt.
Qua bài viết trên hy vọng bạn sẽ áp dụng để tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì bạn hãy đến ngay Salem Home Beauty để trải nghiệm dịch vụ giảm béo an toàn và chất lượng nhé!
XEM NHIỀU NHẤT:
Thẩm mỹ viện tam kỳ
